trening 18

Siema! Mam na imię Patryk, mam 18 lat i uczę się w technikum informatycznym. Odkąd zacząłem ćwiczyć przeglądam sfd, aby się czegoś nauczyć. Teraz postanowiłem założyć swój dziennik. Dlaczego ten dział? Bo dopiero IF wprowadził radość w moje życie na redukcji :)) Redukcji trwa od 21.04.2014. Wymiary z dnia 21.04.2014: waga: 98 kg brzuch( wysokość [...]

[...] białka 0,65 tłuszczu 0,0 ww orzechy włoskie 15g 2,4 białka 9,0 tłuszczu 2,7 ww warzywa (papryka, sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka) owoc IV Posiłek (przed treningowy) 13:30 Kasza perłowa 50g 1,1 białka 1.0 tłuszczu 11,8 ww Pierś z kurczaka 80g 17,2 białka 1,0 tłuszczu 0,0 ww Oliwa z oliwek 10g 0,0 białka 9.9 tłuszczu [...]

[...] 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po [...]

[...] ruszamy kolejny sezon na siłowni.. Mam małe pytanko odnośnie planu który rozpoczęliśmy ? Co byście w nim zmienili.. a co jest ok ? Dodam jeszcze że raczej dojdzie do niego trening nóg w piątek.. ale to potem bo teraz chwilowo we wrześniu nie mam czasu. Oto plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, [...]

[...] 18% bf, a teraz ważę 62kg. Tylko tłuszcz wszedł na tamtej "masie", więc teraz redukcja i będę budował na tłuszczach potem. Według wyliczeń na masie będę miał 3 x 3050kcal (trening) + 4 x 2450kcal, na redukcji 3 x 2300kcal (trening) + 4 x 1700kcal. Narazie schodzę kaloriami obcinając tłuszcze; białka i węgle w ogóle się nie zmieniają, będę [...]

[...] lat, pozniej trenowalem sw przez chwilkę ale gdzieś tam zawsze we mnie siedzialy marzenia o ogromnych miesniach %-) teraz jestem mocno zaniedbany: duzy bf, olewalem troszke treningi, diete po calosci. Postanowilem sie wyciac i zaczac wszystko od poczatku "z głową". Od poniedzialku wchodze wiec na redukcje, dieta ketogeniczna - mialem z nia juz [...]

Witam. Mam 18 lat. waga 72kg wzrost 193cm. W domowych warunkach ćwiczę w jakimś stopniu już jakiś dłuższy czas i postanowiłem ułożyć sobie trening oraz dietę aby zwiększyć swoją masę. Mam do dyspozycji drążek oraz hantle. Ułożyłem przykładowy plan i ćwiczę nim już kilka tygodni.Chciałbym abyście ocenili go oraz wnieśli jakieś poprawki. Tygodniowy [...]

Mam 2 pytania. Czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal?(obliczenia poniżej) Jak powinien wyglądać dobór makro? 2g białka na kg masy ciała,1g tłuszczy na kg masy ciała i ile węglowodanów do tego? Obliczenia: BMR=(9.99x69kg)+(6.25x180)-(4.92x18)+5=1731 TEA=Trening siłowy=3x90minx8+EPOC(3x(7%z2160=151)=2010 Trening piłkarski(liczyc to jako [...]

Można codziennie jeść to samo? np. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane [...]

Proszę, o pomocy w dobraniu mi odpowiedniego treningu. Słyszałem, że dla początkującego lepszy jest FBW niż splity - to prawda? Swój trening jeżeli jest taka możliwość chciałbym mieć uzupełniony o biegi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Dokładnie nie potrafię określić swojego celu. Chciałbym poprawić l [...]

[...] niż kulturystyka SUPLEMENTACJA I CZAS TRWANIA RYWALIZACJI - Czas trwania testu 6 tygodni TRENING i ODŻYWIANIE: - Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego i sposobu odżywiania w działach na forum , które są do tego [...]

[...] 50g Serek wiejski 50g Orzechy włoskie 10g B:16g T:11g W:41g 4. 16.00(przed treningowy) Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B:22g T:3g W:54g [...]

[...] oprocz tego wsuwam jeszcze magnez z wapniem (ale to szczegol:) a mam zamiar dokupic se jeszcze!! -kreatyne vitalmax (300g albo 500g) -carbo bx (biogenix) jesli chodzi o moj trening to postawilem na maksymalna intensywnosc, bo mam zapal. powiedzcie tylko czy na 1-szy cykl kreatynowy wziac 300 czy 500g krety? Zmieniony przez - pheu w dniu [...]

[...] rośnie hematokryt. Obecnie to już 49,4 (norma 40,1 - 51), a zaczynałem od 42,9, kolejne badania co miesiąc - 44,3, 47,8 i teraz 49,4. Piję dużo wody (3,5 - 4l), ruchu poza treningami sporo, biorę Nattokinase i L-Arginine 3. Mam również wysokie MCV. Co może być przyczyną? Czytałem, że niedobór kwasu foliowego i B12, wykupiłem jakiś suplement, [...]

[...] 60g Węgli - 380 kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3. Posiłek (przed treningiem) - 15.20 - Ryż brązowy 50g (4g Białka , 1g Tłuszczu 40 g Węglowodanów - 161 Kcal) - 100g piersi z kurczaka (21.5 g Białka , 1g Tłuszczu - 100 Kcal) Razem: 25 g B , [...]

Mam dylemat który trening wybrać na początek ABS II czy A6W? Który waszym zdaniem jest lepszy dla początkującego? jestem dość szczupły przy 180cm wzrostu 82cm w pasie moim celem oczywiście jest 6-opak :D na forum wyczytałem że trening robić co 2 dzień i 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe (moze być bieganie 1h??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] 55kg, 6x 50kg, 8x 45kg 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 stałym ciężarem na biceps to samo co we wtorek ----> pytałem tu na forum już o zasadność trenowania 2x w tygodniu bicepsa i prawdopodobnie zamienię sobotni trening bicepsa na nogi. Czekam na rady i propozycje.

[...] to oczywiśćie też) , co budowe . dieta oczywiście będzie ( kurczak , ryż , jajka i te sprawy ) dodam że mam 188cm i waże około 80kg . mogłby ktoś napisać mi ogólnopojęty trening domowy + basen na zimę :D ? czas mam praktycznie każdego dnia ale wiadomo , że nie chcę sie zbytnio przetrenować bo to nie o to też chodzi , tylko o to żeby przynosił [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 lata 6. DIETA: IF bez liczenia kalorii 18-6 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: push-pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] i poprawie definicji mięśnia ( jeśli to możliwe ) I teraz moje pytanie jak przeprowadzic suplementacje wyżej wymienionych produktów i jak ma wyglądac mój codzienny trening(na czym najbardziej mi zależy) ?? ?? ?? prośiłbym o poważną odpowiedz z góry dziękuje pozdro 600! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel [...]